Wenig Bewegung, viel Sitzen und lange Tage am Schreibtisch oder auf dem Sofa: Gerade im Alltag kommt Bewegung nach dem Sommer häufig zu kurz. Dabei braucht ein gesunder Rücken vor allem eines – regelmäßige Aktivität. Wer sich ausreichend bewegt und seinen Körper immer wieder aus einseitigen Positionen bringt, kann Beschwerden vorbeugen und die eigene Beweglichkeit erhalten.
„Unser Rücken ist darauf ausgelegt, bewegt zu werden. Problematisch wird es vor allem dann, wenn wir über viele Stunden in derselben Position verharren“, erklärt Herr Christian Zahn, Leiter der Bewegungstherapie der Segeberger Kliniken. „Dabei muss es nicht immer ein intensives Training sein. Schon regelmäßiges Aufstehen, kurze Spaziergänge oder einfache Bewegungsübungen können einen wichtigen Beitrag zur Rückengesundheit leisten.“
Bewegung in den Alltag bringen
Ob im Büro, im Haushalt oder unterwegs: Viele Möglichkeiten für mehr Bewegung liegen direkt vor der Tür. Treppen statt Aufzug, kurze Wege zu Fuß oder kleine Bewegungspausen während der Arbeit können sich über den Tag zu einem erheblichen Plus an Aktivität summieren. Besonders wichtig ist es, längeres Sitzen regelmäßig zu unterbrechen. Wer beispielsweise jede Stunde kurz aufsteht, einige Schritte geht oder einfache Mobilisationsübungen macht, bringt Bewegung in den Alltag und entlastet den Körper.
„Wir möchten Menschen dazu motivieren, Bewegung nicht als zusätzlichen Punkt auf einer langen To-do-Liste zu sehen“, betont Frau Anne Herrmann, Gesundheits-fachwirtin und Leiterin der VITALIA-Gesundheitszentren in Bad Segeberg und Norderstedt. „Bewegungsroutinen zu entwickeln und diese in den Tagesablauf zu integrieren, ist ein erstrebenswertes Ziel. Entscheidend ist nicht, jeden Tag Höchstleistungen zu erbringen, sondern regelmäßig aktiv zu sein und Freude an der Bewegung zu entwickeln.“
Gerade im Herbst aktiv bleiben
Wenn die Tage kürzer und die Temperaturen niedriger werden, fällt es vielen Menschen schwerer, sich aufzuraffen. Dabei bietet gerade der Herbst zahlreiche Möglichkeiten, aktiv zu bleiben. Spaziergänge an der frischen Luft, Radfahren oder wetterangepasste Aktivitäten im Freien bringen den Kreislauf in Schwung und helfen dabei, Beweglichkeit und Kraft zu erhalten.
Auch wer lieber drinnen aktiv ist, kann etwas für seinen Rücken tun. Gezieltes Kraft- und Beweglichkeitstraining stärkt die Muskulatur und unterstützt eine gute Körperhaltung. Wichtig ist dabei, die Übungen an die eigenen Möglichkeiten anzupassen und langsam zu steigern.
„Entscheidend ist, die Bewegung an den eigenen Körper und die persönliche Situation anzupassen“, betont Herr Zahn. „Wer bisher wenig aktiv war, muss nicht gleich mit einem umfangreichen Trainingsprogramm beginnen. Kleine, regelmäßige Einheiten sind ein guter Anfang. Wichtig ist, dranzubleiben.“
Kleine Schritte, große Wirkung
Für einen gesunden Rücken kommt es weniger auf einzelne sportliche Höchstleistungen als auf Regelmäßigkeit an. Wer seinen Alltag immer wieder aktiv gestaltet, kann damit einen wichtigen Beitrag zur eigenen Gesundheit leisten.
Die VITALIA Gesundheitszentren in Bad Segeberg und Norderstedt verbinden Gesundheitsförderung, Bewegung und Prävention und unterstützen Menschen dabei, langfristig aktiv zu bleiben.
„Gesundheit beginnt oft mit kleinen Veränderungen“, so Frau Herrmann. „Unser Ziel ist es, Menschen zu zeigen, wie sie Bewegung ganz praktisch und alltagstauglich in ihr Leben integrieren können – unabhängig davon, wie fit sie gerade sind.“
Tipps für einen bewegten Alltag:
- Sitzphasen regelmäßig unterbrechen und kurz aufstehen
- Kurze Wege möglichst zu Fuß oder mit dem Fahrrad zurücklegen
- Treppen statt Aufzug nutzen
- Beim Telefonieren aufstehen und einige Schritte gehen
- Spaziergänge fest in den Tagesablauf integrieren
- Rücken und Rumpfmuskulatur regelmäßig kräftigen
- Beweglichkeit durch einfache Dehn- und Mobilisationsübungen erhalten
- Eine Bewegungsform wählen, die Freude macht – denn was Spaß macht, ist langfristig
Die VITALIA Gesundheitszentren in Bad Segeberg und Norderstedt sind eine zentrale Anlaufstelle für Gesundheitsförderung, Prävention und Bewegung. Mit individuellen Trainingsplänen, professioneller Betreuung und modernen Therapie- und Fitnessangeboten bieten sie optimale Bedingungen für ein aktives und gesundes Leben.